マインドフルネスの効果は? 瞑想や呼吸法を訓練するやり方を調べてみた

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マインドフルネス / 効果 / 瞑想 / 呼吸法 / 訓練 / やり方
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こんにちは、焦り状態が不安なタクシー運転手です。

 

タクシー業は営業区域内で「現在どこにお客様がいるのか?」を、
長い営業時間の中で常に頭をフル回転させています。

その目論見が外れる場合は、
何時間も空車で寂しく流していますが、
その間にメンタルは壊れそうになります。笑

 

この仕事はメンタル面に左右されやすく、
運転にすぐ現れてしまうので、
何か良いものは無いかと探していました!

 

最近、耳にするマインドフルネスとは?

ここ数年でメディアで取り上げられることの多くなった
「マインドフルネス」ですが、
私は癒しのリラクゼーションみたいなイメージを持っていました。

 

ちゃんと意訳するならば、
「スッキリした状態での集中」なんでしょう。

反対語で挙げられるのは、
マインドレスネスで「注意散漫」な状態を指します。

 

元々はマサチューセッツ大学名誉教授のジョン・カバット・ジン博士が、
1970年代に仏教の瞑想を精神障害などの療法として、
取り入れたことが始まりと言われています。

 

・・・その際に、宗教色を一切排除して、
集中とリラックスを高めることを目的としました。

 

その後の学術研究で科学的な裏付けがなされたことで、
マインドフルネスは市民権を徐々に得ることになります。

 

しかし、瞑想とマインドフルネスは同じものかと言えば違う訳で、
「瞑想をしてマインドフルネス状態に入る」からこそ、
密接な関係にあると両者の関係を整理しましょう。

 

そして、ストレス社会で脳を休ませるスキルでもあるために、
ハイパフォーマーなビジネスパーソンや企業の間でも、
取り入れられるようになりました。

宗教色を排除したので、
世界の人々が取り入れやすくなったと言えるんですね。

 

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「瞑想」はスティーブ・ジョブズやGoogle社の企業研修でも

瞑想は Apple 創業者の一人で、
辣腕を振るったあのスティーブ・ジョブズも、
取り入れらていたことが知られています。

 

著作に瞑想の効果を語る部分もありますね。

直感が花ひらく。
物事がクリアに見え、現状が把握できるんだ。
ゆったりした心で、いまこの瞬間が隅々まで知覚できるようになる。

引用:「スティーブ・ジョブズ」講談社刊より

 

自分のポテンシャルを最大限に引き上げようとすると、
瞑想に辿りつくビジネスパーソンは昔から多いのか、
現パナソニック創業者の松下幸之助も実践していたと言われています。

 

しかも、現在で企業研修に瞑想を取り入れている企業は多く、
Google、facebook、P&Gなど世界的企業がズラリと並びます。

 

先に紹介したように科学的な根拠も相まって、
瞑想でビジネススキルはより高まると、
今では日本でもブーム前夜か?と言われるようになりました。

 

マインドフルネスの効果は?

私のようなタクシー運転手はホワイトカラーではありませんが、
ビジネスパーソンの端くれとして興味が出たのは、
その効果や効能です。

 

仕事柄ですが人と接したり拘束時間が長いので、
ストレスも溜まってしまいます。

その状態で仕事をしても、
お客様や会社にも迷惑だと思うので、
このマインドフルネスに興味が湧きました。

 

マガジンハウス社が2017年2月に発行した、
「ビギナーのためのマインドフルネス瞑想」に、
5つの効果が挙げられていました。

驚くべきマインドフルネス瞑想の効果

①ストレスに強くなる
②記憶力がよくなる
③集中力が持続する
④決断力が研ぎ澄まされる
⑤発送・想像力が豊かになる
⑥うつの予防・再発防止

引用:「ビギナーのためのマインドフルネス瞑想」マガジンハウス刊

ストレスの解消などの癒しや脳の活性化など、
現代人が抱える悩みに応える効果になっていますね。笑

 

瞑想や呼吸法の訓練はどうする?

マインドフルネス状態に入るには、
瞑想が不可欠とされています。

 

その瞑想で日本の第一人者と言えるのが、
2001年に全インド密教協会から「ヨーガ行者の王」として、
称号を授与された成瀬雅春氏です。

その成瀬雅春氏は瞑想をこのように位置付けています。

 

瞑想とは自分を知る作業と言えます。
心が乱れているのに気付けば、戻すことができます。
ですから自分をよく観察することで乱れに気づくことが重要なのです。

引用:「ビギナーのためのマインドフルネス瞑想」マガジンハウス刊

 

瞑想の訓練の方法としては、
ヨガや仏教のように座禅を組むと思いがちですが、
必ずしもそのような体勢のみで無くても良いようです。

 

「瞑想=無心の状態」は誤解で、
一つの事に集中する状態を作りだすことは、
マインドフルネスに不可欠なんですね。

 

・・・例えば「3分間目を閉じて一つの事に集中し続ける」って、
やってみると意外と難しいですよ。笑

 

最初はゲーム感覚でスマホのタイマーを使いながら、
3分間自分の心臓の鼓動を聞くことでも、
なかなかアレコレ浮かんできて瞑想が遮断されてしまいます。

 

大事なのは、アレコレの雑念を受け流して、
瞑想に戻ることを繰り返していくと集中が持続します。

これならお風呂の中からでも始められそうですね!

 

・・・こんな初心者向けの瞑想でも、
部屋の片づけが済んだようにスッキリした感覚が得られますよ。

 

ここを入り口にして座禅等を取り入れると良いかもしれません。

 

 

・・・あと呼吸法ですが忙しく呼吸をするのは、
瞑想のイメージとして自然じゃありませんよね。

 

「緊張したら深呼吸をしなさい」とは、
親や部活の先生が良く教えてくれました。笑

 

3分間の瞑想に馴れてきたら、
更に効果が高まる腹式呼吸が良いとされています。

 

腹式呼吸は何も難しい事は無く、
息を吐くときにお腹からも絞り出す感じで、
口からふーっと全て出しきって静かに鼻から吸うだけです。

 

肺の中の空気がすべて入れ替わって、
新鮮な酸素で脳が活性化されるイメージでしょうか。

 

 

・・・このカンタンな2点を取り入れるだけで、
頭の中のごちゃごちゃもスッキリした感覚が得られますよ♪

 

 

ストレスの多いタクシー運転手も取り入れたい

人間だれしも(?)心理状態が表側に出てしまうのですが、
悪いスパイラルに陥るとそのまま一日を過ごしがちです。

 

 

私も仕事柄で一日中車の運転をしていますので、
頭がゴチャゴチャしていると事故や違反の危険が伴います。

 

 

今では朝の出庫前とお客様が見つけられなくて行き詰った場合の、
一日に1~2回程度はマインドフルネス状態を作り出しています。

 

売上的がUPするとかの短絡的な効果では決して無く、
よりよい仕事をして「お客様に不快な思いをしてもらいたくない」ことで、
自分にとってもより良い一日にしたいのです。

 

たった3分間からでも記憶や気持ちの整理に効果が高いので、
気軽に始めてみると良いのではないでしょうか?

 

何事も習慣付けてしまえば、
こちらのものです。笑

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こんにちは、このサイトの管理人(とらねじ)です。ご訪問ありがとうございます。

このブログは、東京で働くタクシー運転手の目線で、「業界的な話」や自分の尊敬する方、生活者の行動に関するトピックスなどを気ままに書いています。

・・・私自信は都内の中小の製造業やサービス業を渡り歩いた、どこにでもいるアラフォーです。
ところが、前職の会社が業績悪化に陥ったので、思い切ってタクシー会社に転職したました。

世間の悪いイメージがありますが、実際に入ってみると結構違ったのでビックリしました!
大変ですが、なかなか面白いですよ♪

・・・東京なら何度でも人生をやり直せると信じています。